L’importance de la qualité de mouvement…mais avec un peu de nuance

94% des gens ont répondu que la qualité prévalait sur la quantité dans notre dernier post!

Mais qu’est-ce que la qualité au fond? On apporte une petite nuance aujourd’hui.

La qualité du mouvement

La qualité de mouvement est définitivement importante pour des raisons déjà bien connues comme maximiser le recrutement des fibres musculaires si notre objectif est de devenir plus fort et performant dans une tâche précise. De façon générale, pour maximiser le rendement d’un exercice, il doit y avoir un certain niveau de technique. On dit ‘’certain’’ parce qu’on voit trop souvent la technique comme un one size fits all.

Lorsqu’on s’entraine, on entend souvent les mêmes conseils:

      • Garde le dos droit;

      • Pousse le genou à l’extérieur;

      • Recule les épaules;

      • Serre les fesses;

      • Pousse dans le talon;

      • Etc.

    Tous des bons cues, mais parfois, dans un certain contexte, pour une certaine personne, un mouvement peut/doit être appelé à changer. La nuance, elle apparaît ici.

    ‘’Instead of being thought of as machines, humans are considered as complex dynamic systems, self-organized and constrained by morphological, physiological, psychological and biomechanical factors, the properties of the task and the environment’’.

    La théorie des systèmes dynamiques

    C’est ce que la théorie sur les systèmes dynamiques nous dit. En fonction de divers facteurs et des contraintes de l’environnement d’une personne, un mouvement dit  »optimal » doit être vu comme un continuum de mouvements variés et non pas comme une seule exécution parfaite pour une tâche donnée.

    En d’autres mots, on doit apprécier la variabilité d’un mouvement chez différentes personnes et la façon dont on bouge naturellement basé sur des facteurs physiques, morphologiques, psychologiques et les contraintes de la tâche. Un client mesurant 6p3 avec de très longues jambes et des arches plantaires naturellement affaissées, ne squattera pas comme un autre client mesurant 5p9 avec de courtes jambes et de très fortes arches.

    Mettez chacun d’eux en situation de compétition et on verra encore plus de variabilité dans les mouvements possibles. 

    Comment définir la qualité?

    Priscah Jeptoo est une marathonienne qui a, entre autres, remporté le marathon de Paris en 2011 avec un brillant temps de 2h 22min et 51 sec. Cette athlète est ultra rapide, mais sa technique de course, quant à elle, n’est vraiment pas celle qu’on recommanderait dans les livres des puristes de la technique.

    À chaque foulée, ses genoux rentrent vers l’intérieur, ce qu’on appelle communément genoux valgus.

    Si on se fie aux croyances populaires, on dirait qu’elle  »court mal », qu’elle va se blesser et qu’elle ne performe pas à son plein potentiel. Pourtant, quand on analyse, par exemple, le top 30 des meilleurs coureurs/euses au monde, on voit une assez grande variabilité dans l’alignement des genoux, l’attaque du pied, la longueur de la foulée, le déplacement vertical, etc etc. 

    C’est parce que l’organisme de chacun a son propre équilibre et celui-ci change au fil du temps. Cet équilibre dépend de plusieurs facteurs biomécaniques oui, mais aussi d’expériences passées, des ressources immédiates que l’athlète possède (fatigué ou pas) et de préférences/confort lorsque vient le temps d’exécuter une tâche motrice. 

    On comprend alors que l’exécution d’un mouvement est plutôt contextuelle et parfois imprévisible!

    Bref, la qualité est certainement importante, mais on se doit douvrir ses horizons sur comment on la perçoit et surtout la rigueur qu’on y met à l’application. Cela changera pour beaucoup notre façon d’analyser, de coacher et, surtout, de  »corriger » des mouvements en situation d’entrainement.

    Sur une note finale, faites attention lorsque vous comparez votre propre exécution et lorsqu’on tente de vous mettre dans un moule préfait pour l’exécution d’un exercice donné. Parfois, on se force à changer des choses qui sont hors de notre contrôle et cela occasionne souvent plus de problème que de solutions! 

    Soyons des optimistes du mouvement 🙂

    Laisser un commentaire

    Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

    Retour haut de page